お口の機能トレーニングMFT③〜舌の動きのトレーニング（リップトレーサー & 舌回し）〜

2024.06.13

こんな方におすすめ✨

• お口が乾きやすい方

• 食事中に舌やほっぺを噛みやすい方

• 飲み込みに不安がある方

• お口の機能を維持したい方

• 健康寿命を延ばしたい方

リップトレーサー

リップトレーサーはティップと同様に舌の筋肉をつけて動きを良くするトレーニングです。

①大きく口を開ける

②そのまま舌を尖らせて右の口角に触れる

③反対側(左)の口角に向かっゆっくり上唇を10秒かけてなぞる

④そのまま円を描くように下唇も10秒かけてなぞる（時計周り）

⑤１周したら反対周りでも同じように行う（反時計周り）

⑥ ２〜５を５〜１０回繰り返す

ポイント

口を大きく開けて舌が口の周りを時計の針のようにスムーズに１周できているのか

慣れるまでは、スピードよりもスムーズに動かす事を意識してみましょう！

舌回し運動（舌回しトレーニング）

口を閉じた状態で、舌を歯ぐきに沿わせながら大きく回すトレーニングです。

舌をしっかり動かすことで、お口周りの筋肉が鍛えられ、機能の維持・向上につながります。

▶️動画はこちらからご覧いただけます

【参照動画】🎥やってみよう！舌回しトレーニング

【動画監修・指導】東京歯科大学 教授 上田 貴之 先生

トレーニング方法

① 口を閉じます

唇を軽く閉じた状態にします。

② 舌を歯に沿わせて回します

舌先を歯ぐきに沿わせながら、ゆっくり大きく回します。

③ 左右それぞれ10回行います

• 左回り 10回
• 右回り 10回

を1セットとします。

④ 1日3セットを目安に続けましょう

無理のない範囲で毎日継続することが大切です。

リップトレーサーや舌回し運動の期待できる効果

✅ 唾液の分泌が増える

✅ 舌の動きがスムーズになる

✅ 舌の筋力アップにつながる

✅ 舌やほっぺたを噛みにくくなる

✅ 飲み込む力の維持・向上

✅ 口元のたるみ予防